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健身增肌中最容易被忽略也最经典的动作双杠臂屈伸!

作者:电子娱乐网址-电子游戏官网-电子娱乐游戏平台    发布时间:2020-01-11 15:03:43    来源:电子娱乐网址-电子游戏官网-电子娱乐游戏平台    浏览:90
  

  双杠臂屈伸,绝对称得上是锻炼胸肌和肱三头肌的王牌动作。

  这是一个非常高效的上肢动作,被称作“上肢深蹲”。

  但很多人根本不做这个动作,做了也是错误百出。

  今天详细讲解一下双杠臂屈伸这个动作,一方面让大家重视,一方面告诉大家该怎么做。

  但是卧推的重量经常会出现瓶颈,无论你怎么练,卧推重量都上不去,甚至可能还会下降,这肯定让人非常沮丧。而双杠臂屈伸,是帮你突破卧推重量的一大王牌!

  当你将双杠臂屈伸加入到日常训练计划当中,并且不断增加双杠臂屈伸的负重,你的卧推将会出现非常明显的进步。

  至于为什么双杠臂屈伸能增强卧推,下面会说到。

  胸肌想要好看,下胸肌的锻炼不可忽视,而双杠臂屈伸可以让你锻炼出来非常完美的下胸肌。

  你是不是一直都在做下斜卧推?换成双杠臂屈伸试试吧,你会有全新的感觉。

  健身房里面,经常会看到一些人拿着轻重量哑铃,做臂屈伸,或者做绳索下压。

  这些动作都可以锻炼肱三头肌,但想提升肱三头肌的维度和力量,绝对缺不了双杠臂屈伸这个动作。

  甚至可以说,各种肱三头肌锻炼的动作,都是在为双杠臂屈伸做准备。

  负重双杠臂屈伸,可以完美的增加手臂的臂围,提升手臂的力量。

  而肱三头肌在卧推当中,起着非常大的作用,肱三头肌变强,你的卧推也将快速提高!

  如上所述,双杠臂屈伸,是锻炼胸肌和肱三头肌的王牌动作,所以双杠臂屈伸,其实有两种不同的练法。

  这两种练法侧重点不同,区别非常之大, 一种是锻炼下胸肌,一种是锻炼肱三头肌,我们一定要分开来练。

  第一种双杠臂屈伸练法,主要锻炼胸大肌下部,次要锻炼肱三头肌和肩部三角肌,如上图;

  用双杠臂屈伸来锻炼下胸的时候,双杠的位置要宽一点(健身房的辅助器械可以调节双杠宽窄),身体前倾,低头,不要挺胸,双脚并拢向前,肘关节要向左右两侧打开。

  第二种双杠臂屈伸练法,用主要锻炼肱三头肌,次要锻炼胸大肌下部和三角肌,如上图;

  用双杠臂屈伸来锻炼肱三头肌的时候,双杠的位置要窄一点,身体尽量绷直,抬头挺胸,然后手肘夹紧身体,肘关节要指向后方。

  做这个动作的时候,身体要绷直,抬头挺胸,双脚可以像做引体向上的时候那样,向后交叉盘起,可以增加稳定性。

  无论是第一种还是第二种,下降的时候不要降得太低,降得太低容易伤到肩膀。

  建议先使用双杠臂屈伸辅助器械,锻炼一段时间之后,开始用自重来做双杠臂屈伸,当你发现自重双杠臂屈伸很轻松之后,就可以开始尝试负重了。

  双杠臂屈伸这个动作,可以将你的胸肌锻炼得更加宽厚,线条更加流畅美观,也会帮你锻炼出来发达的手臂。

  无论你想提升卧推的重量,还是想练出来铠甲般的胸肌,双杠臂屈伸都称得上是最佳动作。

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